школа висцеропластики
анны панфиловой®
анны панфиловой®
школа висцеропластики
анны панфиловой
анны панфиловой
Заполните форму, укажите свой вопрос, и я свяжусь с Вами в течение 1 часа (в рабочие дни с 9:00 до 20:00).
После еды клонит в сон? что делать сейчас
Анна Панфилова
Если вас «вырубает» после еды — это не про слабость. Чаще всего это про то, как организм распределяет ресурсы: переваривание, гормоны, давление, нервная система.
Ниже — разбор по сценариям и рекомендации, что сделать прямо сейчас, чтобы стало легче.
Четыре частых сценария (как отличить)
Ниже — разбор по сценариям и рекомендации, что сделать прямо сейчас, чтобы стало легче.
Четыре частых сценария (как отличить)
-
- Перегруз ЖКТ
Плотная/жирная/быстрая еда = тело уходит в режим «переварить».
Признаки: сонливость через 20–90 минут, тяжесть, переполненность, хочется лечь, «прибрать внешние раздражители».
Ключевой момент:
часто дело не в «плохой еде», а в объеме + скорости + напряжении диафрагмы/живота. - 2. Циркадный спад («послеобеденная яма»)Есть естественный провал бодрости в середине дня — он усиливается недосыпом и стрессом.
Признаки: чаще 13:00−16:00, «плывёт» голова, падает концентрация может быть даже при лёгком обеде. - 3. «Качели сахара»После сладкого/выпечки/соков у некоторых людей сначала подъем, потом резкий спад энергии.
Признаки: накрывает через 2–4 часа тянет на сладкое «срочно» могут быть дрожь, пот, раздражительность/тревожность. - 4. Падение давления после едыЕсли после еды не просто сонно, а кружится голова, «ватность», мутнеет в глазах — это другой сценарий.
Признаки: обычно в течение 1–2 часов, сонливость + головокружение/предобморочное состояние.
- Важный нюанс: Сфинктер Одди
Иногда «рубить» может сильнее, когда есть перегруз по желчеоттоку.
Сфинктер Одди — это «клапан», который регулирует поступление желчи и панкреатического секрета в кишечник.
В статье «Что такое сфинктер Одди и как он влияет на ЖКТ?» я поделилась простой, но эффективной техникой в полезном видео.
Когда он спазмирован, пищеварение жирной еды может идти тяжелее — и тело отвечает слабостью/тяжестью.
На что похоже:
На что похоже:
- тяжесть/дискомфорт справа под ребрами после жирного
- горечь, тошнота, ощущение «не переваривается»
- иногда тянет лечь «и выключиться»
- Если есть боль, регулярные приступы, тошнота, горечь, проблемы со стулом — это уже повод к гастроэнтерологу (лучше не гадать).
Что сделать прямо сейчас (мягко и эффективно)
Экстренно, даже сидя — техника «Енот» 🦝
Если нужно «собраться» быстро — можно прямо на стуле, помогает почти сразу.
Если есть 2−3 минуты
Экстренно, даже сидя — техника «Енот» 🦝
Если нужно «собраться» быстро — можно прямо на стуле, помогает почти сразу.
- Опора стоп в пол, спина опирается на стул.
- Ладони на лицо, как будто «умываетесь»: мягкие движения по щекам/скулами/вдоль челюсти 20–30 секунд.
- Сделайте 6 длинных выдохов (выдох чуть длиннее вдоха).
- В конце — расслабьте челюсть, язык «тяжёлый», плечи вниз.
Если есть 2−3 минуты
- 1−3 минуты спокойной ходьбы (или шаги на месте)
- не ложиться сразу (даже 5–10 минут вертикали — уже лучше)
- вода небольшими глотками, без «залпом»
- Чтобы «не вырубало» после еды (профилактика)
Главное правило:- меньше перегруза — больше устойчивости.
- Порция меньше, но можно обед + небольшой перекус вместо одного «тяжёлого кома»
- Формула тарелки: белок + овощи/клетчатка + немного сложных углеводов
- Если подозреваете желчный компонент/сфинктер Одди: уменьшить очень жирное, не есть «на бегу», не делать большие перерывы голода (часто это усиливает перегруз)