школа висцеропластики
анны панфиловой®
анны панфиловой®
школа висцеропластики
анны панфиловой
анны панфиловой
Заполните форму, укажите свой вопрос, и я свяжусь с Вами в течение 1 часа (в рабочие дни с 9:00 до 20:00).
ЗДОРОВЫЙ СОН
Анна Панфилова
Бывает так, что мы увлекаемся какими-то домашними делами, работой или друзья припозднились в гостях, и не замечаем, как уже полночь пробила, и вот уже пол второго, а сна «ни в одном глазу».
Если это единичные и редкие случаи — всё в порядке, потому что ваш обычный график сна и бодрствования не нарушается. А вот если это вошло в норму, и вы раньше 2−3-4 часов не засыпаете — это совсем не хорошо.
Почему?
Если это единичные и редкие случаи — всё в порядке, потому что ваш обычный график сна и бодрствования не нарушается. А вот если это вошло в норму, и вы раньше 2−3-4 часов не засыпаете — это совсем не хорошо.
Почему?
- Гормон сна — мелатонин — вырабатывается только ночью. Дневной сон его не восполняет.
- А вот гормоны стресса при бодрости в ночи прекрасно успевают повыситься, и сахар в крови — тоже.
- Недостаточный сон ведёт к утомляемости, рассеянности или к чрезмерному возбуждению, раздражительности.
- Концентрация и память страдают обязательно.
- Систематический хаос в графике сна может привести к бессоннице — а вот этим уже нужно серьёзно заниматься!
- При недостатке и плохом качестве сна снижается иммунитет в целом.
Нарушения сна бывают эмоциональные, возрастные и органические.
Мы с вами понимаем, что искать нужно всегда первопричину, и работать не только с последствиями, но и с тем, что вызвало эти нарушения. Висцеропластика и остеопластика помогут решать такие проблемы.
Мы с вами понимаем, что искать нужно всегда первопричину, и работать не только с последствиями, но и с тем, что вызвало эти нарушения. Висцеропластика и остеопластика помогут решать такие проблемы.
Если есть какое-то заболевание, специалист будет работать с пораженным органом: улучшит его кровоснабжение и лимфоток, устранит имеющиеся мышечные зажимы и защемления нервных волокон.
Если причиной бессонницы стала стрессовая ситуация, либо высокое нервное напряжение, он поможет пациенту расслабиться и избавиться от повышенного мышечного тонуса.
Что мы сами можем сделать для здорового и крепкого сна?
- Ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время — так упорядочивается работа нашего мозга.
- Лучшее время для сна — с 22−23 ч., продолжительность — время, кратное 1,5 часам (для взрослых примерно 7,5 часов).
- Спать лучше в полной темноте, в тишине и в проветренной комнате.
- За 3−4 часа до сна лучше не есть.
- Откладываем гаджеты за час до сна, лучше погуляйте.
- Даём возможность организму физически трудиться в течение дня (фитнес, йога, прогулки).
- По возможности регулируем эмоциональную сферу. Кому-то медитации помогут, а кому-то эмоциональное освобождение нужно (этому я тоже обучаю).
- Вовремя обращаемся к висцерологу/остеопрактику. Не когда уже бессонница полгода, а при первых же её признаках.
Я всегда говорю: «Самое главное — лечь спать именно сегодня!»
И проснуться правда «завтра», а не уснуть под утро, и спустя 3−4 часа побежать на работу.
И проснуться правда «завтра», а не уснуть под утро, и спустя 3−4 часа побежать на работу.
Анна Панфилова
Основатель Школы