школа висцеропластики
анны панфиловой®
анны панфиловой®
школа висцеропластики
анны панфиловой
анны панфиловой
Заполните форму, укажите свой вопрос, и я свяжусь с Вами в течение 1 часа (в рабочие дни с 9:00 до 20:00).
Как миофасциальные цепи создают перекосы в осанке: 4 типа и тесты
Анна Панфилова
Осанка — это не «держи спину». Это баланс вашего тела
Многие думают, что осанка — это просто привычка держать спину ровно. На самом деле все гораздо глубже. Осанка отражает то, как распределено внутреннее натяжение в теле, и как оно адаптируется, чтобы сохранить равновесие, дыхание и опору.
Многие думают, что осанка — это просто привычка держать спину ровно. На самом деле все гораздо глубже. Осанка отражает то, как распределено внутреннее натяжение в теле, и как оно адаптируется, чтобы сохранить равновесие, дыхание и опору.
Тело — это единая система
Мы привыкли слышать советы: «расправь плечи», «напряги спину», «следи за положением». Но тело живет по другим законам — это целостная система, где все взаимосвязано. Если одна зона перегружена, другая вынуждена компенсировать. Так появляются перекосы, напряжение и хронические боли.
Важно понимать: тело всегда выбирает не самую красивую, а самую безопасную позу — ту, в которой ему проще выживать здесь и сейчас.
Миофасциальные цепи: почему мышцы — не главное
Согласно современным представлениям (концепция Anatomy Trains), мышцы не работают по отдельности. Они связаны фасциями — плотной соединительной тканью, которая образует непрерывные линии от стоп до головы:
Именно фасции передают натяжение, распределяют нагрузку и участвуют в поддержании позы.
Как тело компенсирует дисбаланс: 4 ключевых сценария
Мы привыкли слышать советы: «расправь плечи», «напряги спину», «следи за положением». Но тело живет по другим законам — это целостная система, где все взаимосвязано. Если одна зона перегружена, другая вынуждена компенсировать. Так появляются перекосы, напряжение и хронические боли.
Важно понимать: тело всегда выбирает не самую красивую, а самую безопасную позу — ту, в которой ему проще выживать здесь и сейчас.
Миофасциальные цепи: почему мышцы — не главное
Согласно современным представлениям (концепция Anatomy Trains), мышцы не работают по отдельности. Они связаны фасциями — плотной соединительной тканью, которая образует непрерывные линии от стоп до головы:
Стопы → Ноги → Таз → Грудная клетка → Шея и голова
Именно фасции передают натяжение, распределяют нагрузку и участвуют в поддержании позы.
Как тело компенсирует дисбаланс: 4 ключевых сценария
-
- Задняя цепь в гипертонусе
(икры → задняя поверхность бедра → спина → затылок)
Признаки:- «Деревянная», негнущаяся поясница
- Сутулость без ощущения расслабления
- Тянущее чувство в задней поверхности ног
- Головные боли напряжения
Наклонитесь вперед, не сгибая колени. Если движение ограничено, тянет икры или поясницу — задняя цепь перегружена.
Важно: стресс и поверхностное дыхание усиливают это натяжение. Без работы с дыханием растяжка дает лишь кратковременный эффект. - 2. Укороченная передняя цепь(грудина → живот → квадрицепсы)
Признаки:- Выпяченный живот
- Усиленный прогиб в пояснице
- Ощущение, что грудная клетка «застряла»
- Быстрая утомляемость
Встаньте боком к зеркалу. Если грудная клетка заметно выдвинута вперед, а таз смещен назад — передняя цепь укорочена.
Частая причина: спазм диафрагмы, перегруз живота и слабый выдох. - 3. Боковая цепь и асимметрия(одна сторона тела перегружена)
Признаки:- Одно плечо выше другого
- Асимметрия талии
- Разная опора на ноги
- Боли с одной стороны поясницы или таза
Посмотрите в зеркало: одинакова ли высота плеч, симметричны ли «треугольники» талии?
Важно: в большинстве случаев это не разная длина ног, а фасциальное натяжение по боковой линии. - 4. Спиральные цепи — ощущение «скрученности»Часто возникает после травм, операций или длительного стресса.
Признаки:- Ощущение, что тело развернуто
- Стопы смотрят в разные стороны
- Нестабильность в движениях
- Боли без четкой локализации
Медленно поверните корпус вправо и влево. Если в одну сторону поворот явно легче — есть спиральное фасциальное натяжение.
Фасции способны «запоминать» прошлые травмы и удерживать этот паттерн годами.
Почему не помогает «качать спину»
Осанка редко нарушается в одном месте. Обычно это многоуровневая компенсация, попытка тела сохранить устойчивость. Поэтому:
- Качать спину
- Тянуть только поясницу
- Фиксировать плечи корректорами
… даёт лишь временное облегчение.
Что действительно восстанавливает осанку
Что действительно восстанавливает осанку
- Работа с дыханием
- Восстановление подвижности фасций
- Понимание ведущей и компенсаторной цепи
- Мягкая перестройка движений
Когда тело приходит в баланс, осанка меняется сама — без постоянного контроля и напряжения.
Главное, что стоит запомнить
Осанка — это не дисциплина и не сила воли. Это следствие согласованной работы тела как целостной системы. Чем раньше мы начинаем смотреть на тело через призму баланса и адаптации, тем меньше в нем остается боли, усталости и борьбы с самим собой.
Какой из перекосов вам ближе?
Если вы узнали в описании себя и хотите быстро, эффективно, не затрачивая много усилий и навсегда избавлять от боли, приглашаю вас на семинар «Миофасциальные цепи в висцеропластике».
В школе Анны Панфиловой мы учим видеть тело как целостную систему, находить источник дисбаланса и мягко восстанавливать естественное движение. Осанка — это не исправление, а возвращение к балансу.
Главное, что стоит запомнить
Осанка — это не дисциплина и не сила воли. Это следствие согласованной работы тела как целостной системы. Чем раньше мы начинаем смотреть на тело через призму баланса и адаптации, тем меньше в нем остается боли, усталости и борьбы с самим собой.
Какой из перекосов вам ближе?
- Назад (гипертонус задней цепи)
- Вперед (укорочение передней цепи)
- В сторону (асимметрия)
- Ощущение «скрученности»
Если вы узнали в описании себя и хотите быстро, эффективно, не затрачивая много усилий и навсегда избавлять от боли, приглашаю вас на семинар «Миофасциальные цепи в висцеропластике».
В школе Анны Панфиловой мы учим видеть тело как целостную систему, находить источник дисбаланса и мягко восстанавливать естественное движение. Осанка — это не исправление, а возвращение к балансу.